Kolik a čeho?
Dospělý člověk by měl vypít 2-3 litry tekutin denně. Množství samozřejmě záleží i na naší tělesné aktivitě a počasí. Příjem by měl být v průběhu dne rovnoměrně rozložený. Důležité je mít na paměti, že alkohol ani káva se do pitného režimu nepočítají. Naopak tyto dvě pochutiny naše tělo spíše odvodňují. Pít bychom měli čistou vodu z kohoutku nebo neslazené mineralizované vody.
A co když si nevzpomenu?
Často se nám stává, že si na pití ani nevzpomeneme. Výborným pomocníkem je postavit si láhev s vodou na oči. Bude nás tak vždy nenuceně upozorňovat. Další pomůckou v nouzi může být také mobilní telefon, kromě klasických upomínek je možné si stáhnout speciální aplikace, které vás vždy upozorní, že je čas dát si skleničku.
Jaké jsou následky a zdravotní rizika?
Zpozornět by měly zejména ženy. Dostatečná hydratace je totiž cenným pomocníkem na cestě za lepší postavou a za krásnou pletí, která není vysušená a vrásčitá, ale naopak krásně hladká. Voda také pomáhá při předcházení bolestí hlavy a únavy. Pokud je i vaše nálada na bodu mrazu, zkuste opět skleničku vody a jistě zaznamenáte zlepšení. Dalším nepříjemným příznakem dehydratace je také zápach z úst.
Dlouhodobá dehydratace nám může způsobit i závažnější zdravotní komplikace. Při nedostatku vody v těle je krev hustší a zvyšuje se riziko vytváření sraženin a následné trombózy. S krví souvisí také zvýšení krevního tlaku a tím vyšší riziko infarktu či mrtvice. Mezi další následky se řadí bolesti kloubů, onemocnění dýchacích cest, osteoporóza, zácpa a snížená funkce imunitního systému. Jejich předcházení stačí tak málo. Tak tedy: „Na zdraví!“